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15534025601橢圓機鍛煉什么部位？橢圓機鍛煉哪里的肌肉？
橢圓機鍛煉什么部位？橢圓機鍛煉哪里的肌肉？橢圓機是健身愛好者和經驗豐富的專業人士的絕佳健身器材。橢圓機如此受歡迎的主要原因之一是因為它們提供了高度通用、易于適應的全身鍛煉。這可能聽起來很神奇，但橢圓機多年來一直是最好的健身器材之一。橢圓運動可以同時鍛煉不同的肌肉群，并且根據您正在進行的鍛煉類型，這個簡短的指南準確地分解了您在橢圓機上鍛煉的肌肉以及如何改善每個肌肉群的鍛煉。
從橢圓機中受益的最明顯的肌肉群是你的腿。與跑步機不同，橢圓機只能通過腿部運動進行操作。在橢圓機上鍛煉時，多條腿部肌肉同時參與。最能發揮作用的腿部肌肉是你的股四頭肌和你的小腿。你的股四頭肌由大腿前部的四塊肌肉組成。他們開始參與膝蓋伸展，這是橢圓機的主要驅動力。要在橢圓機上鍛煉時進一步收緊雙腿，請考慮增加機器上的水平或改變傾斜度。許多橢圓機都有預設選項，可以復制上下山的感覺。這將有助于以更動態的方式鍛煉腿部肌肉，并使整體鍛煉更加成功。
與任何有氧運動一樣，橢圓運動也會鍛煉您的核心肌肉。在橢圓運動方面，這主要涉及你的腹肌。在橢圓機上行走或慢跑時，必須確保他們的姿勢始終保持直立和穩定。在橢圓機上的正確姿勢要求您的背部挺直，并且不要讓一條腿勝過另一條腿。要保持這種姿勢，必須始終保持緊繃的核心。當您進行鍛煉時，您可能會發現您的姿勢開始下滑。在整個鍛煉過程中要特別注意您的姿勢，因為姿勢不佳會增加受傷的風險并導致鍛煉效果不佳。
有些人可能會感到震驚，但橢圓機確實可以鍛煉各種手臂肌肉。大多數橢圓機都有與腳踏板一起移動的把手。盡管您手上可能沒有任何負重，但在整個橢圓機運動過程中移動手臂仍然可以鍛煉二頭肌和菱形肌。當將車把拉向身體時，這些肌肉會變得活躍，而將它們推開時，三頭肌會變得活躍。
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