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跑步后我們的身體感覺疲勞，拉伸運動就很容易被忽視。其實拉伸運動應該被視為跑步訓練的一部分，不能被分割開。 
跑步結束后速度的迅速降低會使全身肌肉立刻靜止下來，突然的靜止只能暫時地緩解疲勞，而全身肌肉的疲勞并不會完全得到緩解，肌肉的疲勞會分泌乳酸，也是導致我們跑步后全身酸痛的原因。 

所以跑步后適當的拉伸運動可以避免運動后的肌肉酸疼，增強肌肉彈性以預防肌肉受傷，緩解肌肉韌帶疲勞，美化肌肉形態。  跑步后雙手扶跑步機，將右腳搭在左側大腿前，彎曲左腿下蹲，重心后移，直至感覺背部，臀部及大腿外側微酸，有拉伸的感覺，停頓3-5秒鐘；交替另外一側。重復兩三組即可。  為了保持身體的彈性及更好的訓練，每次運動后請您堅持拉伸運動。