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     跑步機怎么用？如何正確使用跑步機！在跑步機上跑步是一種有氧運動，可以幫助您燃燒卡路里并改善整體健康狀況。跑步機似乎只涉及跑步，但您應該在開始鍛煉之前學習如何安全使用跑步機。使用適當的形式，知道在跑步機上跑步時步態和步幅有所不同，并且使用安全功能將有助于避免嚴重受傷。今天山西新生活跑步機專家告訴您如何使用跑步機！

  一、如何使用跑步機，跑步機的正確使用方法：

  1.熟悉顯示屏，控制面板和安全功能。在使用任何跑步機之前，請確保您已通過它的控制面板，鍛煉選項和安全功能。在您的健身房尋求教練的指導，或者如果您要在家中購買跑步機，請在商店咨詢銷售人員或其他專業人員。找到緊急停止按鈕并確定跑步機是否具有安全停止系繩或夾子。

  2.使用安全夾。如果您的跑步機上確實有安全繩或夾子，請務必使用它。如果您離開控制面板，此功能會夾在衣服上并自動停止機器。雖然大多數人都擺脫束縛，但這是避免使用跑步機時受到嚴重傷害的最佳方法。
  如果您突然摔倒，將無法使用緊急停止按鈕停止機器，因為它將無法觸及。

  停止皮帶可以防止灼傷，擦傷和其他形式的人身傷害。

  3.保持肩膀向后抬起頭，不要看著腳。在跑步機上行走或跑步時，請始終使用正確的形式。您的身體應該筆直挺直，肩膀向后抬起，并保持下巴。腹部應該緊繃，凝視應該一直向前。不要低頭看著你的腳。

  4.從屏幕時間休息一下。跑步機相關傷害的最常見原因之一是因為看著手機而分心?？紤]將手機放在其他地方或將其置于飛行模式，這樣您就不會想接聽任何電話或短信。如果您在跑步時使用手機聽音樂，請使用手臂帶以免提使用，并使其處于飛行模式

  5.完全停止。皮帶運動時，避免從跑步機上跳下來。而是要等到它停止下來為止。如果需要休息，請關閉機器電源或使用任何可用的暫停功能，切勿跳回運動中的皮帶。

  6.在墻壁或窗戶之外的地方使用跑步機。您的健身房很可能已將跑步機定位在避免摔倒時受傷的位置，但是您要小心選擇放置家用機器的位置。如果跑步機的位置太靠近墻壁，那么您很有可能會被固定在移動皮帶和墻壁之間。這可能會導致嚴重的身體傷害。確保跑步機背面和最近的墻壁之間有6到8英尺（1.8到2.4 m）的間隙。切勿將跑步機的后部放置在靠近窗戶或玻璃門的地方，否則跌落可能會使您與玻璃碰撞。購買跑步機之前，請確保已對放置跑步機的房屋進行了測量。
  二、從跑步機的鍛煉中獲得最大收益
  1.跑步前先走步，以使關節和肌肉熱身。當您的關節和肌肉預熱約5分鐘時，它們的效果最佳。緩慢地緩慢傾斜，例如2％傾斜，以使血液流動。這將幫助您避免受傷，例如肌肉拉傷。
  2.逐步提高自己的速度。預熱幾分鐘后，將速度提高一點點。5分鐘后，稍微提高速度。繼續提高速度，直到步伐加快，然后以5分鐘為間隔逐漸減速。
  請查閱跑步機的手冊或與您的健身房的教練談談，以了解編入機器計算機中的間歇訓練方案。
  切勿超越自己的能力設定速度。始終低估跑步機上的最大速度，以免造成傷害。
  請記住，在跑步機上跑步的方式與通常的跑步方式略有不同。在沖刺之前習慣這種輕微的變化。

  跟隨您的跑步幾分鐘步行即可降溫。

  3.改變速度和距離訓練的天數。調整鍛煉程序將有助于您保持興趣并避免對特定肌肉群造成任何損害。如果您專注于速度訓練，并且嘗試在1天以全速跑，那么請注意第二天的距離。在速度最高的一天沖刺5到20分鐘，然后在第二天慢跑20到60分鐘。記住要開始和結束鍛煉時要走路來熱身和放松。
  4.避免抓住扶手。抓住扶手將減輕您的腿部和核心肌肉的重量。這將消耗更少的卡路里，并減少運動強度。如果您需要休息一下，請停下皮帶，走一分鐘。
  在跑步或沖刺時不要緊握扶手，因為這樣會使您跌倒的風險更大。