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15534025601健身先跑步還是先練器械該咋樣選擇呢？
健身先跑步還是先練器械該咋樣選擇呢？健身跑步是算熱身嗎?從每年天氣轉暖的四月份開始一直到六月份，是跑步、力量、瑜伽、舞蹈類的健身旺季（周一到周五尤其是高峰期的這種，無論是器械區還是有氧區都是人滿為患）那就會有好多新報名的小伙伴，去了健身房之后，不知道應該先做什么，不知道先用什么健身器械好，很苦惱，健身房的健身器械太多了，有一部分人是會選擇先去跑步，還有一些人是選擇先去練器械，那到底健身是先跑步還是先練器械，正確的方式是什么呢？我們一起來看看吧。
那健身為什么要先練器械？
假如你先跑步，你會發現再做力量訓練力不從心，達不到應有的狀態，效果特別差!所以要先做力量訓練，再去跑步就沒有這個問題了。先做力量訓練還會提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時候可以更好地達到減脂效果。
健身是先有氧還是先無氧？
先進行無氧訓練。我們有氧和無氧都需要體內充足的糖原來供能，如果體內糖原太少，那么這兩項運動的運動表現都會很差。我們先進無氧運動會消耗體內三分之一的糖原，這個時候再去進行有氧運動就會促進身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運動放在無氧運動之前，那么不僅你減肥效果不好，還會影響你進行肌肉訓練。所以說如果你非要在一個時間點進行跑步之類的有氧運動，又要進行無氧運動練肌肉，那就先練肌肉，再去跑步，效果就會更好!
1、上跑步機之前先做好熱身運動
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。
2、使用大型器械之前要先鍛練平衡感以及柔韌性
由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
3、力量訓練初期別練胸推器
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、健身前準備好慢跑鞋、訓練鞋
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋。
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
健身先跑步還是先練器械該咋樣選擇呢？健身都是有正確的健身教程以及流程的，方法不對會對我們的身體造成很不好的影響，所以在開始健身前最好請專業人士進行指導，今天知道了先練器械再跑步啦，然后就可以安排自己健身鍛煉了，新生活推薦您可以安排一周2練，一周3練，直到一周6練，最后根據自身的健身基礎來進行鍛煉。